SURF: EL ENTRENAMIENTO PERFECTO PARA EL VERANO

El surf no es solo un deporte, es una forma de vivir. Una mezcla de adrenalina, técnica, equilibrio mental y fuerza física. Y lo mejor: entrenas sin darte cuenta.

Si estás buscando una forma diferente de mantenerte activo este verano, el surf puede ser tu nuevo gran descubrimiento.

BENEFICIOS DEL SURF

Quema calórica brutal:
Durante una sesión de surf puedes gastar entre 300 y 800 kcal por hora, dependiendo de la intensidad, las condiciones del mar y tu peso corporal. ¡Y sin pisar el gimnasio!
Trabajo completo del cuerpo:
Rema = espalda, hombros y brazos
Mantener el equilibrio = core a tope
Ponerte de pie = piernas y glúteos
En resumen: entrenamiento funcional natural.
Mejora la salud cardiovascular y pulmonar:
El esfuerzo constante y controlado en el agua ayuda a mejorar la resistencia y oxigenación.
Reducción del estrés y conexión emocional:
Estás en la naturaleza, sintiendo el mar, el sol, el viento… ¡un chute de endorfinas brutal!
Desarrollo de la concentración y la paciencia:
Esperar la ola adecuada, leer el mar y coordinar movimientos hace que tu mente entre en estado de flow. Meditación en movimiento.

GASTO CALÓRICO EN EL MAR

Si te lo estás preguntando…
Sí, el mar multiplica el gasto energético por:
- Frío = mayor termogénesis
- Oleaje = esfuerzo extra
- Tiempo de remada = cardio constante
- Mantenerse a flote + moverse = activación muscular total
Puedes llegar a gastar lo mismo o más que una hora de HIIT, pero con una sonrisa en la cara.

EQUIPAMIENTO NECESARIO PARA SURFEAR

Tabla de surf:
Si estás empezando, lo ideal es una tabla softboard grande (entre 7 y 9 pies), que te dé estabilidad y flotabilidad. Enlace de amazón aquí
Neopreno o licra:
Dependiendo de la temperatura del agua. El neopreno evita la pérdida de calor y mejora la flotabilidad. Enlace de amazón aquí
Invento (leash):
Esa cuerda que te une a la tabla para no perderla cuando caes (que caerás, y mucho).
Parafina o grip:
Para que no resbales al ponerte de pie.
Protección solar:
IMPRESCINDIBLE. El agua refleja el sol y puedes quemarte fácil. Usa protector resistente al agua.

¿CÓMO COMENZAR A PRACTICAR SURF?

Empieza con una clase:
Ir por libre está bien, pero en el surf hay mucha técnica que no se ve. Una clase con monitor te da la base de seguridad, remada, postura y lectura de olas.
Busca una playa adecuada para iniciación:
Con olas suaves, fondo de arena y poco viento. Nada de reef ni olas grandes para empezar.
Practica el «take off» en tierra:
Ensaya tumbarte, remar y levantarte antes de meterte en el agua. El cuerpo graba el movimiento.
Sé paciente:
Los primeros días te caerás 20 veces por cada ola que cojas. ¡Y es parte del juego!
Haz surf como parte de tu entrenamiento:
Combínalo con rutinas de fuerza, movilidad y cardio, y tendrás el combo perfecto.
Y si el surf te cuesta demasiado puedes comenzar practicando paddlesurf, el cual es mucho más fácil y relajado.

¿Y SI QUIERO ENTRENAR PARA MEJORAR MI SURF?

En Malagaentrena podemos ayudarte a crear una rutina complementaria específica para surfistas:

✅ Movilidad de hombros y cadera.

✅ Trabajo de core, glúteos y espalda.

✅ Entrenamientos funcionales de equilibrio.

✅ Planificación para mejorar la resistencia en el agua.

✅ Consejos nutricionales para rendir más en cada sesión.

👉 Solo tienes que decirnos: «QUIERO entrenar para surfear mejor» y lo preparamos todo para ti 🌊💪

¿TIENES DUDAS O QUIERES UN PLAN PERSONALIZADO?

Máquina, no tengas miedo de preguntarnos. El surf es un mundo increíble, y si quieres empezar a practicarlo con seguridad, mejorar tu rendimiento o simplemente disfrutarlo más este verano, estamos aquí para acompañarte.

Entrenar tiene que ser divertido, y el surf es una de las formas más completas y disfrutonas que existen. ¡Vamos a darlo todo también en el mar!