¿Las agujetas son buenas o malas? La verdad que nadie te explica
Es uno de los temas más comunes cuando empiezas (o retomas) el entrenamiento:
💬 “Uf, tengo unas agujetas brutales, ¡ayer me lo curré!”
💬 “Hoy no tengo agujetas, seguro que no entrené bien…”
💬 “Llevo tres días y no puedo ni sentarme, ¿eso es normal?”
Así que vamos a dejarlo bien claro:
¿Las agujetas son señal de que estás entrenando bien… o una alarma de que algo no va como debería?
¿Qué son realmente las agujetas?
Las agujetas, llamadas técnicamente DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), son el dolor muscular que aparece entre 12 y 72 horas después del ejercicio.
Se deben a microrroturas musculares, sobre todo tras movimientos excéntricos (como bajar una sentadilla lentamente o frenar el cuerpo en una dominada).
También influyen pequeñas inflamaciones locales y procesos de regeneración del tejido dañado.
Es un proceso natural de adaptación… pero también es un sistema de aviso del cuerpo.
También puedes leer este artículo: ¿Qué son las agujetas y cómo evitarlas sin dejar de entrenar?
¿Significa que si tengo agujetas, estoy progresando?
Sí y no.
Las agujetas pueden ser un buen indicador de que tu cuerpo ha recibido un estímulo nuevo.
Por ejemplo:
Cambiaste de rutina.
Subiste carga.
Aumentaste la intensidad o el volumen.
Probaste un ejercicio que no hacías desde hace tiempo.
En ese caso, es normal notar molestias.
Tu cuerpo se adapta, se repara… y luego se fortalece.
Pero OJO, Máquina:
Que tengas agujetas no significa automáticamente que estás entrenando mejor.
Y que NO las tengas, no quiere decir que no estés progresando.
¿Entonces… las agujetas pueden ser malas?
Demasiadas agujetas son una señal de sobreentrenamiento o mala programación.
Cuando las molestias son muy intensas, duran más de 3-4 días o te impiden entrenar con normalidad, algo está fallando:
Falta de progresión adecuada.
Mala técnica.
Falta de calentamiento o movilidad.
Entrenar por encima de tu capacidad.
Déficit en el descanso o la nutrición.
Y eso, Máquina, no es progreso. Es estrés fisiológico innecesario.
Entrenar con calidad es dar un estímulo que provoque adaptación, no destrucción.
¿Qué factores influyen en la intensidad de las agujetas?
🔹 1. Nivel de experiencia
Un principiante las tendrá con más facilidad.
Alguien entrenado ya está adaptado y puede entrenar duro sin sentirlas tanto.
🔹 2. Tipo de entrenamiento
Las fases excéntricas, el trabajo unilateral, los ejercicios isométricos y los entrenamientos de alta intensidad son más propensos a generarlas.
🔹 3. Descanso y sueño
Tu cuerpo se regenera durante el sueño profundo. Si no duermes bien, el proceso se ralentiza, y las agujetas duran más.
🔹 4. Aporte proteico adecuado
La proteína es el ladrillo del músculo.
Sin suficiente aporte proteico (y no solo en cantidad, sino en calidad y distribución diaria), la recuperación se alarga, y el dolor se mantiene.
¿Qué comer para recuperarte mejor de las agujetas? ?
Una recuperación inteligente incluye:
Proteína completa: huevos, pollo, pescado, legumbres combinadas, tofu, proteína whey, aquí puedes ver los 20 alimentos más proteicos (como la de Prozis con el cupón
MALAGAENTRENA)Carbohidratos complejos: ayudan a reponer el glucógeno muscular (avena, arroz, patata, frutas)
Antioxidantes naturales: piña, cerezas, cúrcuma, jengibre, vegetales verdes
Agua y electrolitos: la hidratación facilita la recuperación y previene sobrecarga muscular
Además, no olvides el movimiento suave: caminar, estiramientos activos o una sesión de movilidad te ayudarán a acelerar el proceso.
Entonces, Máquina… ¿cómo sé si estoy entrenando bien?
No por las agujetas. Sino por estos indicadores reales de progreso:
✅ Aumentas la carga sin perder técnica.
✅ Te sientes más fuerte, ágil y con energía.
✅ Duermes mejor y recuperas antes.
✅ No te lesionas ni te quedas estancado.
✅ Vas ganando tono, masa o rendimiento según tu objetivo.
✅ Te motiva seguir entrenando.
Conclusión sobre las agujetas
Las agujetas no son tus enemigas, pero tampoco deben ser tu única brújula.
Son una señal de que el cuerpo se está adaptando… o pidiendo ayuda.
👉 Lo importante no es cuántas agujetas tienes, sino qué haces para RECUPERARTE mejor, entrenar con conciencia y avanzar sin pausa ni dolor innecesario.
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