Senderismo para quemar grasa
Si estás buscando una forma de quemar más grasa sin machacarte, sin pasarte horas corriendo o metido en el gym, y además quieres activar tu cuerpo mientras desconectas del estrés, lo tienes claro:
El senderismo es una de las herramientas más potentes y olvidadas que existen.
Y en Malagaentrena, y sobre todo en nuestras rutas de Aventuras Jose y Patri, lo usamos constantemente.
No solo como entrenamiento suave, sino como una estrategia inteligente para perder grasa, mantenernos activos y recargar energía sin agotarnos.
Hoy te voy a explicar por qué el senderismo es perfecto para quemar grasa como descanso activo, cómo usarlo en tu planificación semanal, y qué dice la ciencia sobre cuántas calorías puedes llegar a gastar caminando por la montaña.
¿Por qué el senderismo quema grasa?
La clave está en la intensidad moderada sostenida.
Cuando haces senderismo a ritmo constante, especialmente en zonas con pendiente, tu cuerpo usa principalmente la grasa como fuente de energía. Es una actividad aeróbica ideal para activar el metabolismo sin disparar el estrés físico ni hormonal.
Y si además vas con mochila, en subida, o haces rutas de más de 60 minutos, el efecto quema grasa se multiplica.
Senderismo como descanso activo: ¿por qué es tan eficaz?
Cuando entrenas fuerza o HIIT varios días a la semana, necesitas descansar… pero eso no significa estar quieto.
El descanso activo consiste en seguir moviéndote con actividades que no te fatigan, y el senderismo es el rey:
Beneficios como descanso activo:
Estimula el flujo sanguíneo, ayudando a recuperar mejor los músculos entrenados.
Mantiene alto el gasto calórico semanal sin afectar al rendimiento de tus entrenos principales.
Ayuda a reducir el cortisol, bajar la inflamación y mejorar el estado de ánimo.
Aumenta el NEAT (actividad física no estructurada), clave para perder grasa.
¡Ojo! En personas que no entrenan fuerza, el senderismo por sí solo ya puede ser un excelente punto de partida para comenzar a transformar su cuerpo.
¿Cuántas calorías se queman haciendo senderismo?
La ciencia y la experiencia coinciden: se quema mucho más de lo que parece.
Todo depende de tu peso, el terreno y el tiempo.
De hecho se queman una media de 400 kcal por hora en terreno llano y depende de si el terreno tiene más o menos desnivel.
Yo mismo quise hacer un experimento durante nuestro viaje por Suiza modo Aventuras Jose y Patri para compartírtelo y que lo puedas comprender todo de forma más fácil, sobre como el senderismo es perfecto para quemar grasa.
Cómo incluir senderismo en tu plan para quemar grasa
🔁 Si entrenas 3-4 días fuerza:
→ Añade 1 o 2 salidas de senderismo de 60-90 minutos como descanso activo. Ideal los fines de semana o días posteriores a piernas.
🔁 Si estás empezando o tienes sobrepeso:
→ 2-3 días de senderismo + ejercicios básicos en casa es una fórmula excelente y sostenible para empezar a perder grasa.
🔁 Si estás en definición:
→ Camina más, muévete más y usa el senderismo para crear déficit calórico sin perder músculo. La naturaleza es tu aliada.
Nuestra experiencia real: lo que más hacemos Jose y Patri
Para nosotros, el senderismo no es solo cardio: es nuestro momento de conexión, de reset, de mover el cuerpo sin sufrir y de grabar contenido brutal para compartirlo contigo.
Muchas veces hacemos rutas de 2-3 horas por zonas de montaña, parques naturales o acantilados, y eso nos permite mantener el cuerpo activo, la mente tranquila y seguir quemando calorías sin entrar en fatiga.
No hay cinta de correr que supere a un buen camino de tierra con vistas.
¿Quieres usar el senderismo para transformar tu cuerpo?
En Malagaentrena te enseñamos a planificar tus entrenamientos con lógica, y eso incluye saber cuándo moverse suave y cuándo apretar.
Y si formas parte de nuestra comunidad, recibirás guías, rutinas y también rutas como las que compartimos en nuestras Aventuras Jose y Patri, donde verás cómo aplicamos esto a nuestra vida real mientras viajamos, entrenamos y vivimos de forma saludable.
De hecho tenemos nuestro perfil en wikiloc donde compartimos muchos de los senderos que hemos hecho.
¿Quieres que te ayudemos a ponerte en forma?
En Malagaentrena lo hacemos por ti. Según tus días disponibles, tu objetivo y tu nivel, te damos una planificación lista para entrenar con vídeo, técnica, menús saludables y seguimiento.
Si quieres que te guiemos con un plan de entrenamiento personalizado, con vídeos paso a paso, rutinas ajustadas a tu nivel y planes de nutrición fáciles de seguir, en Malagaentrena te acompañamos paso a paso para que puedas mejorar tu cuerpo y tu mente, y disfrutar de todo el proceso.
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