CÓMO COMENZAR A CORRER BIEN
Muchos piensan que correr es simplemente ponerse las zapatillas y salir a la calle.
Pero, ¿Sabes correr realmente de forma eficiente, segura y con un objetivo claro?
En Malagaentrena te enseñamos cómo empezar a correr bien, sin hacerte daño, disfrutando del proceso y, sobre todo, entrenando con sentido.
¿CUÁL ES TU OBJETIVO AL CORRER?
Antes de nada, párate a pensar:
👉 ¿Para mejorar tu resistencia?
👉 ¿Para preparar una carrera o ganar velocidad?
Según lo que busques, tu entrenamiento debe cambiar totalmente.
No es lo mismo trotar 30 minutos para quemar grasa que hacer series para ganar potencia.
Esto es lo primero que te enseñamos en nuestros planes de entrenamiento: entrena según tu objetivo real, no al azar.
¿A QUÉ RITMO DEBES CORRER?
Aquí viene una de las claves más olvidadas: el ritmo define el tipo de energía que usa tu cuerpo.
Si corres despacio y constante trabajarás en zona aeróbica, usando mayormente grasas como combustible.
Si vas a tope activarás la zona anaeróbica, usando sobre todo hidratos de carbono.
Por eso, si tu objetivo es adelgazar, deberías mantener un ritmo moderado y constante durante más tiempo.
Y si buscas mejorar rendimiento, incluir series, cambios de ritmo o intervalos.
¿CUÁNTO TIEMPO DEBES CORRER?
Aquí tampoco hay una única respuesta, Máquina.
Si estás empezando, con 20-30 minutos es suficiente.
Si llevas tiempo entrenando, puedes aumentar a 45-60 minutos o trabajar por bloques de intervalos + descansos activos.
En Malagaentrena adaptamos tus sesiones según tu nivel, tu forma física y tus días disponibles. Así mejoras sin quemarte y sin frustrarte.
¿TIENES UNA BUENA TÉCNICA DE CARRERA?
Aquí viene uno de los errores más comunes: la mayoría de personas no corren con una técnica eficiente, y eso genera lesiones, sobrecargas, dolores de espalda o rodilla…
CONSEJOS PARA MEJORAR TU TÉCNICA
✅ Tronco erguido y cabeza al frente, sin inclinarte.
✅ Brazos semiflexionados, sin cruzarlos ni estirarlos de más.
✅ Apoya primero el talón (en ritmos suaves) o metatarso (en velocidad), luego planta y despega con fuerza.
✅ Impulsa con fuerza desde tobillo, rodilla y cadera.
✅ Recoge bien la pierna en cada zancada: rodilla flexionada y movimiento circular.
✅ Pisa suave, fluido, sin golpear el suelo.
🚫 ERRORES MÁS COMUNES AL CORRER
❌ Inclinar el tronco hacia delante o atrás.
❌ Correr sin impulsar desde la pierna de apoyo.
❌ Contactar solo con la punta del pie o con el talón exageradamente.
❌ Zancadas muy cortas o demasiado largas.
❌ Llevar brazos estirados y cruzarlos por delante del cuerpo.
❌ Extender la pierna en exceso al avanzar.
Cada uno de estos errores se pueden corregir con consciencia, buenos hábitos y entrenamiento guiado. ¡Y ahí es donde entramos nosotros, Máquina!
TE AYUDAMOS A CORRER BIEN DESDE EL PRINCIPIO
En Malagaentrena diseñamos entrenamientos personalizados que incluyen:
Objetivos claros y realistas.
Progresiones semanales de carga y ritmo.
Vídeos de técnica y ejercicios complementarios.
Consejos de nutrición y prevención de lesiones.
Seguimiento y motivación para que no lo dejes tirado.
Tanto si entrenas en casa como si lo haces al aire libre o en gimnasio, te acompañamos paso a paso.
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Vamos a darlo todo, Máquina. Tu meta está más cerca de lo que crees.
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