Tutoriales y ejercicios con bandas elásticas

En este artículo vamos a enseñarte cómo entrenar todo tu cuerpo usando solo bandas elásticas, un material que muchas veces se subestima pero que puede ser una auténtica joya si sabes sacarle partido.

Las bandas elásticas son una herramienta versátil, económica, ligera y fácil de transportar, perfecta tanto si entrenas en casa, al aire libre o incluso si viajas en autocaravana.

Y lo mejor: puedes trabajar todos los grupos musculares con ellas, adaptando la intensidad según tu nivel.

Vamos a ver cómo puedes entrenar cada zona del cuerpo con bandas elásticas y qué beneficios te aporta en cada caso.

Y si quieres puedes descargar gratis una rutina + guía sobre como entrenar con bandas elásticas y de paso unirte a nuestra newsletter.

Tutoriales y Ejercicios con Bandas Elásticas: pectorales

Para trabajar el pecho, las bandas elásticas permiten simular empujes similares al press de banca o aperturas de pecho, generando tensión constante durante todo el recorrido. Algo que no ocurre ni siquiera con mancuernas.

Entre los ejercicios que puedes hacer: press de pecho, aperturas, press inclinado… Todos ellos te los enseñamos en este vídeo.

Ideal para mejorar la fuerza funcional del torso, activar el pectoral profundo y trabajar sin necesidad de bancos ni pesas.

A mí entrenar con bandas elásticas me gusta mucho para intercalarlo con el entrenamiento con pesas y con el Trx el cual también tiene muchos beneficios.

Tutoriales y Ejercicios con Bandas Elásticas: espalda

Uno de los mayores beneficios de entrenar la espalda con bandas es que puedes realizar remadas en diferentes ángulos, mejorando la postura, la fuerza de tracción y la estabilidad escapular.

Con las bandas puedes hacer remos, face pulls, jalones al pecho, pullover y más. Mira cómo lo hacemos en el vídeo y aprende a activar bien la musculatura posterior, algo muy importante si trabajas muchas horas sentado.

Entrenar piernas con bandas elásticas

Las piernas también se pueden entrenar con intensidad. Las bandas te permiten añadir resistencia progresiva en sentadillas, zancadas, peso muerto, elevaciones laterales y trabajo de glúteos.

Además, es perfecto para fortalecer los estabilizadores de cadera, mejorar el equilibrio y aumentar la resistencia muscular sin cargar las articulaciones.

En este vídeo te dejamos los mejores ejercicios para tus piernas.

Entrenar glúteos con bandas elásticas

Uno de los usos más populares de las bandas es el entrenamiento de glúteos. Y con razón. Las bandas bien colocadas te permiten aislar los glúteos y trabajar en diferentes planos, algo que muchos no hacen ni en el gimnasio.

Ejercicios como el hip thrust con banda, patadas traseras, abducciones o puentes te van a permitir tonificar, ganar fuerza y proteger la zona lumbar.

En el vídeo tienes las combinaciones más efectivas.

Entrenar hombros con bandas elásticas

Para los hombros, las bandas son una pasada. Puedes trabajar la movilidad, la fuerza y la resistencia muscular sin dañar las articulaciones.

Elevaciones frontales, laterales, press militar, face pull… y todo sin cargar la articulación de manera innecesaria.

Mira el vídeo y aprende a proteger y fortalecer tus hombros desde cualquier lugar.

Entrenar brazos con bandas elásticas

Bíceps y tríceps también se trabajan perfectamente con bandas. ¿La clave? La tensión continua durante todo el movimiento, lo que genera una contracción muy efectiva y un trabajo más controlado.

Curls de bíceps, extensiones de tríceps por encima de la cabeza o desde el suelo, patadas… Te dejamos todas las opciones en el vídeo.

¿Por qué entrenar con bandas elásticas?

Activación muscular constante.
Menor impacto articular.
Perfectas para movilidad, fuerza y rehabilitación.
Versatilidad total: en casa, gimnasio o exterior.
Ideal para principiantes y avanzados.
Ocupan poco espacio y son fáciles de transportar.

Recuerda, Máquina: no necesitas un gimnasio para ponerte fuerte, solo necesitas saber cómo entrenar bien con lo que tienes. Y las bandas son una herramienta brutal para ello.

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