PRINCIPIANTES EN EL GIMNASIO

Principiantes en el gimnasio. Aprende como hacerlo para convertirte en un autentico Pro del Fitness y ahorrar tiempo a la hora de lograr Resultados.

Han cambiado mucho los conceptos cuando alguien acude por primera vez a un gimnasio, antiguamente por ir al gimnasio se entendía ir a machacarse moviendo peso con el fin de desarrollar la masa muscular, sin embargo, actualmente, no todo el que acude ahora al gimnasio busca esto.

Para comenzar, e iniciarnos en el fitness con el objetivo de llevar a cabo una vida activa y mejorar nuestra salud, debemos de llevar a cabo una seria de pautas, las cuales analizaremos a continuación.

ANTES DE COMENZAR ...

1.Se realizará una evaluación del nivel de condición fÍsica al individuo, con la finalidad de establecer sus umbrales de trabajo.

2. Se establecerá la elección de los ejercicios mas acordes al individuo y su objetivo.

3. Se determinará la frecuencia de los entrenamientos, el orden de los ejercicios, las cargas de trabajo junto a su volumen, y como no, los periodos de descanso.

¿CÓMO TIENE QUE SER TU ENTRENAMIENTO?

Una sesión de entrenamiento, sea en una sala de fitness o en cualquier otra modalidad deportiva debe de estructurarse en tres partes bien diferenciadas.

Podemos distinguir:

CALENTAMIENTO

Conjunto de actos y ejercicios previos a los grandes esfuerzos, que se realizan con el fin de desperezar al organismo y garantizar un funcionamiento eficaz durante la parte principal, evitando faltas de rendimiento, y previniendo lesiones.

Aprende todo sobre el calentamiento aquí.

PARTE PRINCIPAL

Es el conjunto de ejercicios especificos dirigidos hacia el objetivo que pretendemos conseguir, ya sea de trabajo muscular o aeróbico.

El lugar donde se engloban los músculos o ejercicios especificos que trabajarás durante la sesión.

¿No conoces muchos Ejercicios? No te preocupes, pásate por nuestra Videoteca.

VUELTA A LA CAMA

Es tan importante como las demás, pues devuelve al organismo a su estado inicial, volviendo a un estado de reposo, esta fase reducirá considerablemente el tiempo de recuperación del organismo.

Se deben de incluir, ejercicios de baja intensidad, estiramientos y técnicas de relajación.

Aquí te dejamos los beneficios de los estiramientos.