Posted on Leave a comment

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS ¿BUENOS o MALOS?

Suplementos Deportivos

suplementos deportivos

¿SON BUENOS O MALOS?

“Muchas personas cuando comienzan con su proceso de cambio, a veces piensan más en los suplementos que en la propia base alimenticia, olvidando a veces que lo principal y fundamental a la hora de lograr resultados es una buena planificación del entrenamiento y un correcto plan de alimentación en base al objetivo a conseguir.

Sin embargo, si que es cierto que una correcta suplementación en algunos casos pueden facilitarnos y ayudarnos en la consecución de nuestros objetivos de una forma más eficaz y rápida.

Aunque siempre hay que saber cuales son los suplementos más efectivos y seguros, ya que en el mundo de la suplementación se suele abusar del marketing y el uso de ciertos suplementos carece de rigor científico.

Aquí vamos a hablar sobre los principales suplementos y los más efectivos que deben de incluirse en la dieta cuando se entrena a un alto nivel.

LOS SUPLEMENTOS MÁS USADOS

SUPLEMENTOS PARA GANAR PESO

  • Creatina: También conocida como Monohidrato de Creatina, es uno de los suplementos que mayor evidencia científica tienen de que funcionan incrementando nuestro rendimiento, pues este suplemento se almacena intra muscularmente permitiéndonos notables ganancias en esfuerzos breves y explosivos.

  • Mass Gainers: Por lo general, los Mass Gainers están diseñados para Ganar Masa Muscular, lo cual hacen que lleven un mix de Nutrientes esenciales, donde podemos encontrar Hidratos de Carbono, entre ellos la Maltodextrina, un nutriente esencial en la recuperación muscular mas la suma de  una alta cantidad de Proteínas y en algunos casos, la suma de pequeñas dosis de Creatina y Glutamina.

  • Glutamina: La Glutamina es un aminoácido esencial que se encuentra de forma natural en nuestro organismo, y que añadido como suplemento, su efecto se produce cuando realizamos largas e intensas jornadas de entrenamiento ayudándonos a la recuperación y disminuyendo en Catabolismo Múscular (Destrucción del Músculo).

  • Aminoácidos (Bccas): También conocidos como EEA o BCAAS en función a su aminograma y los aminoacidos que aporten. Estos aminoácidos son los componentes fundamentales de la proteína, y se denominan Esenciales, por que nuestro cuerpo no tiene capacidad de fabricarlos y debemos de obtenerlos a atreves de los alimentos. De ahí a que su consumo esté bastante extendido, ya que muchas personas, tienen dietas deficitarias y buscan exprimir al máximo los resultados.

SUPLEMENTOS PARA PERDER PESO

  • Proteína: Normalmente proveniente de la Proteína del Suero de la leche, aunque cada día surgen diferentes tipos de proteínas, entre ellas las Proteínas Vegetales, las Proteínas del Huevo o las Proteínas de la Carne.

  • La función principal de este suplemento es un aporte proteico extra que a veces bien no llega mediante la alimentación o bien por la propia comodidad de llevar y tomar un batido. Sin duda, este suplemento es el más conocido y el que mas gente usa, aportado al cuerpo como principal beneficio la cantidad suficiente de Proteína para Ganar Masa Muscular.
 
  • Quemagrasas: Dentro de este tipo de suplementos, podemos encontrar desde Suplementos Naturales como pueden ser el Ginseng, el Guarana y la Cafeína, los cuales garantizan la aceleración de nuestro metabolismo y con ello el consumo de energía. Y también los podrás encontrar como Mix de todas estas, más algunos otros componentes que buscan esa activación máxima de nuestro sistema de producción y liberación de energía.

EN ESTE VÍDEO OS HABLO SOBRE
LOS SUPLEMENTOS MÁS USADOS

SUSCRÍBETE A NUESTRO NEWSLETTER

¡Consigue tu cambio!

¡entrenamiento online PERSONALIZADO!

Únete a nuestro equipo.

Nosotros queremos ayudarte a lograr tus objetivos.  ¿A qué estas esperando? 

Vamos a cambiar tu vida.  ¡Da el primer paso ya! 

© 2020 Malagaentrena ® Todos los Derechos Registrados.

Posted on Leave a comment

ENTRENAMIENTO CON MAQUINAS DE PALANCA

maquina palanca

Máquinas de GIMNASIO

¿MÁQUINAS DE PALANCA?

  • Las máquinas de Palanca son un tipo de Máquinas muy novedosas que paso a paso se abren camino en los gimnasios especializados en Musculación e Hipertrofia, ya que son Máquinas de Entrenamiento enfocadas exclusivamente al trabajo con cargas y enfocadas en diferentes músculos objetivos, las cuales sobre todo buscan aislar al máximo la contracción muscular con el objetivo de “intensificar al máximo esa contracción y así destruir al músculo buscando que cuando el mismo se recupere aumente su volumen, fuerza y tamaño.

CARACTERISTÍCAS DE
LAS MÁQUINAS DE PALANCA

  • Son máquinas que han evolucionado biomecanicamente para permitir un trabajo muscular un tanto diferente a las máquinas de placas, pues permiten encontrar un punto medio entre las máquinas guiadas (de placas) y los pesos libres.

  • Sus diseños proporcionan un incremento de recorrido útil y una sensación en la fase excéntrica muy similar al que siente cuando se entrena con pesos libres.

  • Además posibilitan un trabajo unilateral de forma muy cómoda.

  • Otra clara ventaja es que permite utilizar mucha mayor cantidad de pesos pues los mismos se añaden mediante discos.

  • El mayor handicap de este tipo de máquinas es que su uso requiere un espacio mayor pues las las dimensiones de las mismas con los brazos de palanca las hacen más grande

5 diferencias
máquinas de palanca

SUSCRÍBETE A NUESTRO NEWSLETTER

¡Consigue tu cambio!

¡entrenamiento online PERSONALIZADO!

Únete a nuestro equipo.

Nosotros queremos ayudarte a lograr tus objetivos.  ¿A qué estas esperando? 

Vamos a cambiar tu vida.  ¡Da el primer paso ya! 

© 2020 Malagaentrena ® Todos los Derechos Registrados.

Posted on Leave a comment

LOS 20 MEJORES EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS

gluteos gomas elasticas

MEJORES EJERCICIOS glúteos

con Gomas Elásticas

Tener unos Glúteos Fuertes y Tonificados es el objeto de deseo de todas las chicas, sin duda, y para ello existen cientos y cientos de ejercicios para entrenar los glúteos de todo tipo en el gimnasio, pero que hacer cuando bien no tenemos tiempo o no podemos ir y queremos entrenar nuestras Piernas y Glúteos en cualquier parte.

Pues justamente ocurre que apenas conoces ejercicios y es por este motivo por el cual aquí te dejo los 20 mejores ejercicios con gomas elásticas para entrenar glúteos en casa o en cualquier parte, para que no haya excusas y tus músculos del glúteo puedan lucir siempre fuertes y tonificados.

Así que muy atentos que Patri en este video os enseña los más variados y potentes.

gluteos gomas elasticas

VENTAJAS DE LAS GOMAS ELÁSTICAS

  • Posibilidad de Amplia Variedad de Ejercicios para Trabajar el Glúteo desde cualquier Angulo.

  • Se puede entrenar en cualquier lugar, ya sea en Casa o en el Gimnasio.

  • Es muy fácil incrementar la intensidad del ejercicio con tan solo variar la elección del tipo de goma elástica, si más ligera ó más intensa.

  • Permite el trabajo de Músculos Específicos.

  • No ocupan nada de espacio y las puedes transportar y guardar en cualquier parte.

mejores ejercicios
glúteos gomas elásticas

SUSCRÍBETE A NUESTRO NEWSLETTER

¡Consigue tu cambio!

¡entrenamiento online PERSONALIZADO!

Únete a nuestro equipo.

Nosotros queremos ayudarte a lograr tus objetivos.  ¿A qué estas esperando? 

Vamos a cambiar tu vida.  ¡Da el primer paso ya! 

© 2020 Malagaentrena ® Todos los Derechos Registrados.

Posted on Leave a comment

EL PRIMER DÍA EN EL GIMNASIO

¿QUÉ HACER EN EL PRIMER DÍA EN EL GIMNASIO?

Todo aquello que no sabes

Es tu primer día en el gimnasio, ya te has apuntado y te decides a comenzar, sin embargo, cuando entras allí te encuentras un espacio repleto de máquinas que no sabes como usar, ni que hacer con ellas, … desde no saber para que sirven a no saber cambiar el peso o cuanto peso elegir para comenzar con tus ejercicios y además el gimnasio “low cost” al que te has apuntado está genial de máquinas, pero no tiene monitor o siempre esta ocupado … ¿Te suena familiar esta situación?

Pues bien, en esta entrada voy a ser Tu Entrenador Personal para enseñarte sobre los aspectos básicos que tienes que tener en cuenta los primeros días en el gimnasio y por donde comenzar.

¿Estas preparado?, yo si, ¡¡¡Pues vamos!!!

tipos de zonas y equipamientos

Lo primero que vamos a observar y a diferencias son dos aspectos, las diferentes zonas de entrenamiento y los diferentes tipos de Equipamiento.

zonas de entrenamiento

Donde por lo general encontraremos diferentes zonas diferenciadas:

– Zona de Cardio: Destinada a realizar actividades de trabajo cardiovascular.

– Zona de Máquinas: Donde estarán toda aquella maquinaria de gimnasio destinada a la musculación.

– Zona Estiramientos: Espacio que muy pocos centros tienes, pero suele ser diáfano y con colchonetas, bien para realizar ejercicios libres de tipo funcional o para realizar actividades de estiramientos.

– Zona de Clases Dirigidas: Donde Habitualmente se realizan clases grupales de diferentes tipos son componentes musicales casi todas en común.

tipos de equipamiento

Encontraremos:

Máquinas de Cardio: Destinada a realizar actividades de trabajo cardiovascular.

– Máquinas: donde encontraremos tanto máquinas guiadas, como máquinas de poleas o de peso libre.

– Pesos Libres: Entre ellos destacar Mancuernas, Barras, Discos y Kettlebells.

– Material de Entrenamiento Funcional: Kit de entrenamientos en suspensión (TRX), Elementos de Entrenamiento Propioceptivo, (BOSU, CONVEX, Discos de Aire), Cuerdas de Entrenamiento, Neumaticos, etc …

Gimnasio Maxfitness Gym
Gimnasio Maxfitness Gym Pesas

Consejos para el primer dÍa

Lo más recomendable es comenzar con movimientos fáciles y básicos de tipo mono articular, es decir,  el movimiento de tan solo una articulación por ejercicio.

Comenzar con un tipo de entrenamiento, personalizado, adaptado y progresivo .

De hecho, si eres nuevo y no tienes ni idea, te sugiero que puedas pasar por nuestro canal de Youtube, donde tenemos todo tipo de ejercicios y tutoriales que podrán ayudarte a conocer como funcionan cada una de estas maquinas y ejercicios y para que sirven.

Contar con los materiales más básicos y necesarios a la hora de entrenar, guantes, botella de agua, toalla, mochila, auriculares, candado, etc … los cuales son elementos de máxima utilidad dentro del centro de entrenamiento.

Así que con esto, más este video ilustrativo donde podéis ver cada una de estas maquinarias y elementos, esperamos haberos instruido y aportado valor a que podáis aprender más a la hora de iniciaros en este nuevo campo.

3,2,1 ... ¡vídeo!

SUSCRÍBETE A NUESTRO NEWSLETTER

¡Consigue tu cambio!

¡entrenamiento online!

Únete a nuestro equipo.

Nosotros queremos ayudarte a lograr tus objetivos.  ¿A qué estas esperando? 

Vamos a cambiar tu vida.  ¡Da el primer paso ya! 

Estamos aquí para ayudarte

¡Da el paso!

© 2020 Malagaentrena ® Todos los Derechos Registrados.

Posted on Leave a comment

¿CÓMO ELEGIR AL MEJOR ENTRENADOR PERSONAL?

como es el entrenamiento funcional

¿ CóMO ELEGIR AL MEJOR ENTRENADOR PERSONAL?

 

Cómo elegir al mejor entrenador personal y que así logres tus resultados de forma rápida, segura y eficaz.

Para ello, vamos a comenzar primero por describir qué es un Entrenador Personal y cual ha de ser su misión y objetivos.

Y es que para mí, en mi experiencia en el servicio de Entrenamiento Personalizado durante tantos años, he visto de todo, desde personas que presumen de resultados y transformaciones físicas a consecuencia de deteriorar la salud más de lo que la mejoran, a auténticos profesionales que saben trabajar de un modo cercano, correcto, honesto y siempre aportando valor, los cuales para mí siempre han sido referencias y de ahí la presentación de nuestro servicio y modo de trabajo, tanto presencial en Málaga y Marbella como Online para clientes en todo el mundo

como es el entrenamiento funcional

¿QUÉ ES UN PERSONAL TRAINER?

entrenador personal marbella 4
  • Un Entrenador Personal o Personal Trainer es un Profesional de Salud, el cual debe de estar formado en diferentes áreas como pueden ser la Anatomía, la Fisiología, la Biomecánica, Las Ciencias de la Salud y el Deporte, cuyo objetivo será ayudarte en la consecución de diferentes objetivos a nivel deportivo, estéticos o de la salud, primando por encima de todo este último, pues el Cuidado de la Salud debe ser siempre lo más importante.

  • Este profesional ha de ayudarte a implantar nuevos hábitos de vida, y re-educarte en todas aquellas facetas que estés fallando en el cuidado de la salud, del mismo modo, su misión es hacer que logres tus objetivos de la forma más eficaz y eficiente con el menor esfuerzo y ahorrándote tiempo y posibles lesiones.

CARACTERISTÍCAS DE
UN GRAN ENTRENADOR FITNESS

¿QUÉ NECESITAS SABER?

Así que si buscas un entrenador personal para que te ayude a lograr tus objetivos, aquí te voy a desvelar cuales son los aspectos claves que debes de tener presente a la hora de encontrar al entrenador personal que necesitas, y donde sobre todo debes poner tu atención, y no tanto en el precio, pues como se suele decir, si algo es demasiado barato, sospecha … por lo cual haz un buen análisis del mercado pero evalúa estos aspectos claves pues son los que debes de evaluar más.

En el video que encontrarás podrás ver de mejor modo, más rápido y donde lo entenderá mejor un video donde te explico minuciosamente cuales han de ser todos estos aspectos a la hora de contratar a tu personal trainer.

Y es que sobre todo, este debe de ser el mejor entrenador para ti, en cuanto a feeling y conocimientos técnicos para ayudarte a lograr tu objetivo, tanto sea perder peso, ganar músculo o mejorar tu salud.

Con estas pautas seguro que nadie te engaña y pondrás tu salud en manos del entrenador ideal, tanto si es presencial como online.

REQUISITOS DE UN BUEN ENTRENADOR

  • Debe de disponer de Formación Reglada y Reconocida por Instituciones Legales.
  • Que tengas muy buen feeling y os entendáis con el objetivo no solo de ejecutar los entrenamientos si no de divertiros juntos mientras los conseguís.
  • Que te entreviste en el primer día, donde este entrenador pueda conocer tus hábitos de vida, tu historial clínico y tu historial de Salud, con el objetivo de conocer que posibles patologías puedan existir en el cliente que limiten la práctica deportiva.
  • Que exista contrato legal por ambas partes, donde al igual que el cliente se compromete a ciertos aspectos, también lo haga el entrenador. (En ese mismo contrato ha de aparecer toda la formación, y datos legales del entrenador).
  • Te facilite todas las herramientas posibles a su alcance para la consecución de tus objetivos, ya sean App propias, Tutoriales, Guías de Entrenamiento, etc …
  • Sin duda alguna, formalidad, presencia, educación, empatía, saber hablar, una buena dinámica de trabajo.
  • Que utilice un correcto modo de enseñanza adaptado al cliente.
  • Que tenga los suficientes conocimientos como para saber explicar y adaptar las continuas progresiones de entrenamiento al cliente para que el mismo no sufra y avance del mejor modo posible.
blog fitness malagaentrena 3
blog fitness malagaentrena 2
Entrenador Personal Online 7
CLAVES PARA ELEGIR PERSONAL TRAINER

SUSCRÍBETE A NUESTRO NEWSLETTER

¡Consigue tu cambio!

¡entrenamiento online PERSONALIZADO!

Únete a nuestro equipo.

Nosotros queremos ayudarte a lograr tus objetivos.  ¿A qué estas esperando? 

Vamos a cambiar tu vida.  ¡Da el primer paso ya! 

© 2020 Malagaentrena ® Todos los Derechos Registrados.